實測733睡眠減肥法
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我以前係一個夜鬼，每日基本上只係瞓5-6個鐘。冇諗過皮膚變差之外，體重仲慢慢增加咗5kg
試過節食同運動，最終都係因為太累而放棄咗。後尾比我睇到「733睡眠減肥法」，
「733睡眠減肥法」係一個通過調整睡眠時間同品質去促進減肥嘅方法。
「7」：每晚確保7個鐘充足睡眠
「3」：確保入睡後3小時進入深度睡眠
「3」：凌晨3點要進入熟睡狀態原理係睡眠不足時，體內「飢餓素」會上升，而「瘦素」會下降，導致食慾大增，容易暴飲暴食。充足睡眠可以平衡呢兩種荷爾蒙，減少對高熱量食物嘅渴望
而且瞓覺時身體會修復細胞、調節代謝，長期熬夜會降低基礎代謝率，而固定作息可以令消耗熱量提升
所以最好就係把握夜晚8點至12點嘅黃金睡眠期
人地話養成一個習慣需要21日，所以我決定給自己3個星期嘅時間試下
第一個星期：
強制自己11點前上床，一開頭真係好難入睡，但堅持3天後逐漸適應
第二個星期：
發現自己日頭精神好咗，唔洗再依賴咖啡，而且晚餐後唔會心思思想食零食
第三個星期：
體重開始下降，居然瘦了3kg，連腰圍都細埋不過自己覺得用呢個減肥法減肥係有限度~要再進一步可能要靠運動果啲
但瘦咗我已經好開心啦
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+1!!!
我都係有次無啦啦睇到threads講呢個733睡眠減肥法，之後又試下
不過我淨係瘦咗1kg
以前半夜真係成日忍唔住叫外賣，現在迫自己要11點瞓，省錢又減肥
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想問如果返工一定要必須輪班，係咪用唔到呢個減肥法...
返工勁攰真係冇精力再做運動 -
早瞓嘅重點係戒埋宵夜
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睡眠質素好咗，真係成個人精神狀態都唔同啲
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我夜晚好易醒...有冇可以瞓好啲嘅方法
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試過!!!!果陣我基礎代謝率由around1200升到1350
體脂仲低咗降2%
不過我建議搭配埋運動，效果更加明顯 -
@小菊花
我諗輪班工作真係難少少...
只可做到瞓7個鐘同3小時進入深度睡眠
就算減唔到肥有個好嘅睡眠品質都好緊要 -
瞓之前唔好飲咁多水 同埋有咖啡因嘅嘢
一個舒服嘅瞓覺環境都好緊要，例如黑同靜 -
@小菊花 我有一排返工都好忙冇時間做運動
走咗去做減肥機
試過最有效係onda
如果你冇時間但有鬆動錢可以試下 -
如果我瞓瞓下醒一醒咪會打斷咗個減肥法囉
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講起瞓教 有冇人試過瞓晏教越瞓越攰...
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@Matchalattle 因為通常瞓咗30分鐘之後就會到咗深沉睡眠，晏覺通常又唔會真係瞓好耐，一醒就破壞咗個睡眠週期，個人就會好攰同唔清醒
